Dlaczego moja średnia prędkość jest tak niska?

Niedawno kupiłem rower (nigdy wcześniej nie jeździłem na prawdziwym, korzystałem tylko z siłowni) i poczułem się z nim całkiem komfortowo, więc codziennie jeżdżę po mieście.

Chodzi o to, że jestem 19-letnią dziewczyną (jeśli to istotne) i ćwiczę prawie codziennie (plus jazda na rowerze), więc mięśnie nóg są dość silne, ale moja średnia prędkość jazdy na rowerze nigdy nie przekroczyła 8 km / h, byłem zastanawiać się dlaczego? Czy rower używa mięśni, których zwykle nie trenowałbym?

Moje miasto jest pod górę / z góry prawie nie ma płaskiego terenu, ale kiedy spojrzałem w górę nawet na średnią prędkość jazdy na rowerze pod górę, to było 12 km / h, czy robię coś złego?

Średnia prędkość zależy w dużej mierze od różnych czynników. Ale powiedziawszy to, 8 km / h jest bardzo wolne dla sprawnej młodej osoby: nie jest to nic więcej niż tempo marszu.

Gdzie jeździsz na rowerze. W miastach może być trudno jeździć na rowerze szybko. Ścieżki rowerowe często mają na sobie wielu pieszych; drogi często mają wiele skrzyżowań, znaków stop i sygnalizacji świetlnej. Jeśli ciągle musisz się zatrzymywać i zaczynać od nowa, znacznie obniżysz swoją średnią prędkość.

Mówisz, że jesteś w pagórkowatym mieście. Podjazd pod górę jest oczywiście wolniejszy. Jednak średnio zejdziesz po tylu wzgórzach, co do góry, więc to powinno się do pewnego stopnia zrównoważyć. Jeśli masz na myśli, że wznosisz średnio 8 km / h pod górę, może nie być wcale źle, w zależności od tego, jak strome są wzgórza!

Jak mierzysz prędkość. Jeśli po prostu obliczysz przebytą odległość podzieloną przez czas zajęty, to uwzględnisz cały czas, w którym zatrzymałeś się w średniej: jeśli jedziesz na rowerze z prędkością 15 km / h przez dziesięć minut i spędzasz pięć minut na zatrzymaniu, ogólna średnia wyniesie 10 km / h, ale kiedy faktycznie ćwiczyłeś, robiłeś 15. Jeśli używasz komputera rowerowego lub aplikacji GPS, powinieneś ustawić go tak, aby obliczał średnią prędkość tylko w czasie, w którym się poruszasz.

Jak jeździć na rowerzeOczywiście, jeśli nie spróbujesz jeździć na rowerze szybko, nie będziesz szybki. Czy ciężko pracujesz podczas jazdy na rowerze, czy po prostu dryfujesz? Czy masz duszność? Czy właściwie używasz swojego sprzętu? Wielu początkujących rowerzystów bardzo wolno obraca pedały na zbyt trudnym biegu i ciężko jest jechać szybko (i bardzo trudno jest przyspieszyć od zatrzymania). W przybliżeniu, jeśli pedałujesz z prędkością mniejszą niż 60 obr / min na płaskim terenie (tj. Naciskając prawą nogę raz na sekundę), pedałujesz bardzo powoli i prawdopodobnie powinieneś dążyć do czegoś większego niż 75. Użyj łatwiejszego sprzęt, aby to zrekompensować, a co najważniejsze, jeśli czujesz, że zwalniasz, zmień bieg na łatwiejszy. Chodzi o to, że pozwalają one utrzymywać dobre obroty pedałów niezależnie od prędkości, na której się poruszasz.

Jak dobrze Twój rower jest skonfigurowany i konserwowany. Wielu początkujących mają swoje siodło znacznie zbyt niskie. Łatwa zasada polega na tym, że gdy siedzisz na siodle ze stopą na pedale w najniższym punkcie, noga powinna być prawie prosta. Jeśli twoje siodło jest znacznie niższe, naprawdę trudno jest wygenerować moc. Czy Twój rower jest dobrze utrzymany? Czy koła obracają się swobodnie? Czy hamulce się ocierają? Czy łańcuch jest odpowiednio nasmarowany? Czy rower wydaje odgłosy podczas jazdy na rowerze?

W swoim pytaniu nie podajesz zbyt wielu informacji, więc nie można udzielić konkretnej odpowiedzi, ale sprowadza się to do: albo nie jesteś tak sprawny i silny, jak ci się wydaje, albo coś Cię powstrzymuje.

Zajęcie się tym ostatnim:

Twój rower może być wolnym rowerem. Czy to jest ciężkie nieskuteczny? w złym stanie? Zardzewiały, zużyty łańcuch lub niskie ciśnienie w oponach może spowolnić.

Jeśli rower nie pasuje ci zbyt dobrze, utrudni ci to wkładanie siły w pedały.

Czy Twój rower po prostu nie jest przeznaczony do szybkiej jazdy, takiej jak krążownik plażowy lub hybryda z bardzo wyprostowaną pozycją podczas jazdy?

Czy używasz narzędzi prawidłowo? Czy pedałujesz zbyt szybko na zbyt niskim biegu, czy szlifujesz na zbyt wysokim biegu?

Co masz na sobie? Zwykła odzież czy lekka odzież rowerowa, która nie ogranicza ruchów?

Może właśnie masz zwyczaj jazdy powoli? Czy koncentrujesz się na utrzymaniu wysiłku i przyspieszeniu?

Niedawno kupiłem rower (nigdy wcześniej nie jeździłem na jednym prawdziwym, korzystałem tylko z siłowni)

Wydaje się, że nikt nie zwrócił uwagi na tę istotną informację.

Prawdopodobnie sprowadza się to do techniki, która nie będzie zbyt dobra, jeśli nigdy wcześniej nie jeździłeś na prawdziwym rowerze. Poprawi się wraz z praktyką.