Który jest szybszy, wypala się, a potem wypala lub stałe tempo przez cały czas?

Wiem, że w wyścigu tempo ma kluczowe znaczenie, więc zawsze możesz mieć moc do ostatniego sprintu / podjazdu i ostatecznie przynajmniej ukończyć wyścig. Jednakże, mówiąc ściśle podczas jazdy solo, powiedzmy 10 km, i w obu tych przypadkach kończysz. Czy wszystko się wypala, a potem wypala i wciąż zmusza do kontynuowania, jest wolniejsze lub szybsze niż utrzymywanie stałego tempa? dlaczego?

W tej chwili nie mam czasu na udzielenie pełnej odpowiedzi, ale głosuję za odpowiedzią pełną i usunę moją. Krótka niekompletna odpowiedź brzmi: lepiej jest, jeśli będziesz kroczył względnie równomiernie. Przyczyny są zarówno fizyką, jak i fizjologią. Odpowiedzią fizyki jest to, że opór rośnie nieliniowo wraz z prędkością, więc przy wyższych prędkościach zużywasz więcej energii na pokonanie oporu. Fizjologicznym powodem jest to, że kiedy przekroczysz próg, zmęczysz się (dlatego nazywa się to progiem), a czas potrzebny na regenerację zostaje przekroczony o czas, który możesz spędzić powyżej progu, więc efekt netto jest taki, że twoja średnia moc wyjściowa będzie niższa.

Te dwa efekty, efekt fizyki i efekt fizjologiczny, oznaczają, że jeśli Twoja jazda nie jest krótsza niż, powiedzmy, minuta, lepiej jest (prawie) równomiernie chodzić.

Jest artykuł na temat Runners World, który zadał nieco to samo pytanie: zaczynasz szybko, czy osiągasz równe tempo? Ogólny wniosek jest taki, że elitarni biegacze zwykle zaczynają szybciej niż ich ostateczne główne tempo, a także zwiększają prędkość na mecie.

Artykuł cytuje również badanie przeprowadzone z 15 dobrze wyszkolonymi rowerzystami na 20-kilometrowej jeździe na czas. Podstawową metodologią było to, że wykonali 20 tys. We własnym tempie, a następnie dwie inne próby w stanie ustalonym do wyczerpania. W próbach wtórnych (stan ustalony) 9 z 15 nie ukończyło 20 000. (Stan ustalony został zaprojektowany tak, aby naśladować taką samą moc wyjściową, jak w przypadku próby we własnym tempie).

WNIOSEK:

Dzięki przyjęciu nierównomiernego, parabolicznego rozkładu pracy, rowerzyści w tym badaniu byli w stanie osiągnąć średnią intensywność podczas ćwiczeń we własnym tempie przekraczającą maksymalną zrównoważoną moc wyjściową. Kolejne dopasowane wyrównane uderzenie spowodowało skumulowany stres metaboliczny, którego nie można było poradzić z chwilowymi zmianami mocy wyjściowej. Wyniki te podważają pogląd, że ścisłe równomierne tempo jest optymalne w przypadku wyścigów na czas.

Przynajmniej w przypadku tego jednego badania wydaje się, że pozwolenie ciału na szybkie rozpoczęcie, zakończenie szybkiego i samodzielnego tempa w środku, zamiast przestrzegania ścisłego harmonogramu tempa, ma znacznie lepsze wyniki. Chociaż nie odnosi się to bezpośrednio do wyczerpania, podejrzewam, że miałbyś podobne wyniki, ponieważ ciało nie mogło wystarczająco szybko usunąć odpadów metabolicznych, aby umożliwić ukończenie w czasie szybszym niż odwrócone tempo typu U.

Jedną z rzeczy, które czasem musimy zaakceptować w nauce, jest to, że zaobserwowaliśmy fakty, których nie możemy w pełni wyjaśnić. Zmęczenie nie jest dobrze rozumiane fizjologicznie.

Na średnich i długich dystansach ciało ludzkie ma wystarczającą ilość glikogenu mięśniowego i glikogenu wątrobowego, aby napędzać energiczny wysiłek przez około 2 godziny. To nie przypadek, że rekordowe tempo maratonu trwa nieco ponad 2 godziny, a sportowcy amatorzy również mają tendencję do bzykania po około 2 godzinach.

Ponieważ masz wystarczającą ilość glikogenu, aby przejść przez kilka godzin, pytanie brzmi: dlaczego nie możesz utrzymać tego samego tempa przez dwie godziny, które możesz przez 15 minut. Nikt tak naprawdę nie wie. Metabolizm beztlenowy jest istotny, ale tylko w bardzo krótkim czasie. Kiedyś uważano, że zmęczenie było spowodowane gromadzeniem się odpadów, takich jak kwas mlekowy i zmianami pH w tkankach mięśniowych. Ostatnie prace nie potwierdzają tego pomysłu. Model, który ma obecnie najbardziej eksperymentalne wsparcie, polega na tym, że zmęczenie jest czymś, co robi centralny układ nerwowy w celu utrzymania homeostazy.

Utrzymanie homeostazy wymaga, aby ciało chroniło się przed uszkodzeniem, zapobiegało przegrzaniu i unikało wyczerpania paliwa. Czynniki takie jak kwas mlekowy i pH mogą być danymi wejściowymi, które CNS wykorzystuje do podejmowania tych decyzji, ale prawdopodobnie nie są to czynniki fizycznie ograniczające. Tę hipotezę potwierdza na przykład obserwacja, że ​​gdy jest gorąco, wydajność spada, zanim temperatura ciała wzrośnie. Sugeruje to, że CNS spodziewa się przegrzania. Podobnie CNS może przewidywać, że w przyszłości zabraknie mu paliwa.

Ludzie zbudowali matematyczne modele tego rodzaju rzeczy, np. Reardon 2012. Reardon udaje się odtwarzać dane na średnich dystansach, pokazując, że ludzie mają tendencję do spowalniania później w wyścigu, co interpretuje jako oznaczające, że istnieje jakaś optymalna strategia tempa, która obejmuje zmniejszenie prędkości. Nie jest jasne, w jaki sposób lub czy taki model odpowiada jakiemukolwiek fundamentalnemu ograniczeniu fizjologicznemu lub daje wgląd w podstawowe mechanizmy. Nie jestem ekspertem w tego typu sprawach, ale najnowszą książką, która wydaje się robić dobrą robotę, przedstawiając najnowocześniejsze osiągnięcia z perspektywy elitarnego sportowca, jest Magness 2014.

Jako sportowiec amator nie znajduję zbyt wielu przydatnych wskazówek w danych naukowych, poza tym, że w negatywnym sensie zachęca mnie, abym nie przejmował się zbytnio tym, co mówią eksperci, ponieważ eksperci tak naprawdę nie wiedzą, co to jest dziać się.

Magness, The science of running, 2014

Reardon, Optymalne tempo do biegania na torach 400 mi 800 m, 2012, http://arxiv.org/abs/1204.0313