O ile łatwiej jest jeździć na rowerze w porównaniu do chodzenia lub biegania?

10

Zastanawiam się nad wzięciem udziału w imprezie kolarskiej, chciałbym zrobić coś równie trudnego jak bieg półmaratonu (13 mil / 21 km). W przybliżeniu na jaką odległość powinienem patrzeć?

Myślę, że w zasadzie można to rozwiązać za pomocą czujnika tętna (gdybym miał):

Spaceruj lub biegaj przez (powiedzmy) 15 minut, zanotuj tętno i przebyty dystans
Jeźdź rowerem przez ten sam czas z tym samym tętnem i zanotuj przebytą odległość

distance-riding randonneuring

— Tom77
źródło

1

Należy pamiętać, że oba wymagają trochę czasu na przyspieszenie (utrudniając porównania obok siebie); rowerzysta może być słabym biegaczem i na odwrót, jeśli nie przeszedł treningu krzyżowego. Moje nogi teraz mi o tym przypominają - mogę jeździć rowerem w dobrym tempie przez ponad 4 godziny, ale bardzo lekki 15-minutowy bieg w sobotę wciąż mnie boli.

— STW,

Twoje pytanie jest niejasne. Co chcesz robić? Jeździć sto lat? Pół wieku? A może ... chcesz wiedzieć, jak korzystać z czujnika tętna?

Nie jestem pewien, czy na to pytanie można odpowiedzieć. Jazda na rowerze może być zarówno „łatwiejsza”, jak i „trudniejsza”. To zależy od jazdy na rowerze.

12

Wiem, że liczba kalorii jest dość różna, ale szorstki boisko do jazdy na rowerze z prędkością 20 km / h wynosi 450 kalorii na 15 minut, zgodnie z tym kalkulatorem kalorii .

Oczekuje się, że przebiegnięcie 6-minutowej mili spowoduje spalenie podobnej liczby 450 kalorii na tym samym kalkulatorze przy tych samych ustawieniach.

Tak więc, jeśli wykonasz matematykę i założymy, że kalkulator jest dość dokładny, to 5 mil na rowerze z prędkością 20 mil na godzinę odpowiada mniej więcej 1 milie biegu w bardzo szybkim tempie.

Przebieg półmaratonu, który wynosi 13 mil, i ignorując jakąkolwiek różnicę wynikającą z wytrzymałości wysiłku, można uznać, że 13 mil na pełnym biegu jest podobnym wysiłkiem do 65 mil na rowerze, w bardzo ogólnym sensie.

Zależy to od kondycji, masy ciała i wielu innych czynników.

Najlepszą metodą na to jest pomiar zużytej mocy, ale nie wiem, jak to zrobić, aby biegać, a żeby być dokładnym, musisz to zrobić sam i na pełny dystans półmaratonu .

— zenbike
źródło

3

Tak, to jest tak dokładne, jak tylko się da. Moje pierwsze kciuki są takie, że maraton jest równy stuleciu, a może 120 milom, więc półmaraton miałby 50-60 mil. I możesz łatwo uzyskać 25% zmienności w oparciu o wzgórza, cechy nawierzchni drogi, a zwłaszcza wiatr. (Pamiętaj, wiatr w większym stopniu wpłynie na rowerzystę niż biegacza.)

— Daniel R Hicks

Tak, to też było moje pierwsze przypuszczenie. Oczywiście nie ma mowy o tym, aby być naprawdę dokładnym, bez poważnej pracy w laboratorium. Czy ktoś chce sponsorować eksperyment? :)

— zenbike

Kiedy próbuję, kalkulator kalorii mówi tylko 255 kalorii / 15 minut (dla 150 funtów, „ściganie się bardzo szybko> 20 mil / h”).

— ChrisW,

@ChrisW: Wypróbuj na mojej wadze. (110 kg) Dlatego powiedziałem, że to bardzo zależne. Czy bieganie jest podobnie zmniejszone?

— zenbike

1

Dokonawszy wielu edycji obu, anegdotycznie powiedziałbym, że bieganie w maratonie jest o wiele trudniejsze niż sto lat, ale odpowiadałoby to również teorii tętna. Dopasuj tętno, a będziesz w zasadzie dopasować moc wyjściową - ale moje tętno w maratonie jest wyższe o 10-15 uderzeń niż moje tempo w wieku rowerowym (patrz pierwszy punkt). Więc nie chodzi o odległość, chodzi o postrzegany poziom zrównoważonego wysiłku. Weźmy również pod uwagę dystans triathlonu Ironmana, podczas gdy pływanie jest (stosunkowo) krótkie, 180-kilometrowy cykl pasuje do maratonu i myślę, że są podobne wyzwania.

— Nieskomplikowane

4

Jazda na rowerze różni się od biegania, ponieważ dzięki rowerowi możesz odzyskać energię podczas jazdy, a także zużyć znacznie więcej energii podczas wspinaczki niż podczas biegania.

Zasada równoważności, o której mówimy w naszej grupie triathlonowej, jest następująca:

1/2 maratonu ~ 50 mil jazdy lub metryczny wiek (100 km / 62 mil) w zależności od ilości podjazdów Pełny maraton ~ 100 mil jazdy

Jazda na rowerze jest znacznie łatwiejsza na stawach, a przejażdżki zwykle mają przerwy na jedzenie, picie, siusiu itp.

Jazda na rowerze jest trudniejsza niż bieganie, jeśli chodzi o dobre dopasowanie do roweru i uzyskanie elastyczności w różnych częściach ciała, aby czuć się zrelaksowanym na rowerze przez wiele godzin.

Powodzenia!

— Cruftbox
źródło

4

Odległość nie ma znaczenia w ogóle. Liczy się % tętna maks. Względem czasu

Celem treningu, zarówno podczas biegania, jak i jazdy na rowerze, jest osiągnięcie i utrzymanie określonego zakresu tętna przez pewien czas. Liczba ta nie jest bezpośrednio związana z odległością .

Hipotetyczny przykład powrotu rowerzysty do huśtawki po zimie lenistwa ...

Marsz Jazda przez 30 minut przy 70% HRMax - przejechany 15 mil
Kwiecień Jazda przez 30 minut przy 70% HRMax - przejechanych 20 mil
Maj Jazda przez 30 minut przy 70% HRMax - pokonana 25 mil

Odległość nie ma znaczenia. Chodzi o to, aby pomyśleć o intensywności. Przynajmniej na trening / trening. W przeciwnym razie nie ma to znaczenia.

Wracając do głównego pytania: o ile łatwiej jest jazda na rowerze w porównaniu do chodzenia lub biegania?

O wiele łatwiej lub może być. FWIW ... dojazdy na rowerze to o wiele mniej wysiłku niż chodzenie do pracy. Dlatego to robię. Z drugiej strony, przy intensywnym treningu interwałowym jedna lub dwie mile rowerowe mogą być dość trudne.

@ hhhh

wdypdx22: jak mierzysz% HRMax? Jakiś tani sposób, aby to jakoś przybliżać podczas jazdy?

3 sposoby, które znam, aby określić maksymalne tętno:

Metoda medycyny medycznej / sportowej - obejmuje badanie w laboratorium na bieżni lub na ergometrze rowerowym. Technicy podadzą ci numer na końcu. Jest to prawdopodobnie dokładne, ale może być kosztowne.
Różne obliczenia - Oryginał to - (Wiek - 220 = MHR). Istnieją inne, bardziej nowoczesne obliczenia. Możesz znaleźć kilka odmian tutaj . Precyzja? To jest figura do gry w piłkę.
Metody funkcjonalne - Zasadniczo chodzi o to, aby jeździć bardzo ciężko przez czas „x” (i może więcej niż jeden raz). Następnie zapisz swoje średnie i maksymalne tętno. W ten sposób masz pojęcie o swoim MHR.

Inną metodą jest RPE (Rate of Perresived Exertion)

Cel , który jest w% Max tętna można łatwo obliczyć. Nikt nie potrzebuje mojego wkładu.

wdypdx22: jak mierzysz% HRMax? Jakiś tani sposób, aby to jakoś przybliżać podczas jazdy?

Przepraszam, jestem mylony ze środkową częścią. „wracasz do huśtawki”? Nadal głosowałem za +1, ponieważ zawiera dobrą rację, możesz zrobić wszystko „szaleńczo” z dużą intensywnością: D

1

@ hhhh - „powrót do huśtawki” oznacza ponowne zapoznanie się lub powrót do praktyki lub powrót do praktyki ... implikuje to, że ludzie nie jeżdżą na rowerze zimą i stają się niezdolni / nieużywani do ćwiczeń: że w maju możesz przejść 25 mil dalej określony wysiłek („wysiłek” mierzony jako „jazda z 70% maksymalnego tętna przez 30 minut), podczas gdy wcześniej w kwietniu można było pokonać tylko 15 mil.

— ChrisW

2

Wszyscy jeździliśmy na rowerze w tempie ślimaka, aby sapać i sapać, pocić się z każdego pora, z ustami serca, aby przechodzić pieszych / biegaczy, którzy robią postępy bez wykazywania oznak zbliżania się atak serca.

Prawdopodobnie półmaraton pieszo na płaskim terenie będzie w przybliżeniu tak trudny, jak 13 mil przejechanych przez Alp. Dlatego nie możesz porównywać jabłek i bananów, nie możesz dokonać porównania odległości ani czasu. Zasadniczo jednak jazda na rowerze jest czterokrotnie wydajniejsza niż chodzenie.

Wiele sportowych wydarzeń w okolicy prowadzi cię w górę i w dół dużych wzgórz i wzgórz z trudnymi pochyłościami. Chociaż dla każdego wejścia nie ma miejsca na zejście z miejsca, które straciłeś podczas bolesnej wspinaczki.

Niektóre imprezy rowerowe oferują różnorodne kursy, możesz zapisać się na łatwe wydarzenie i, częściowo, jeśli czujesz się dobrze, weź pełną pętlę kursu.

Wydarzenie Wiggle „Dragon” w południowej Walii, które odbyło się w drugim tygodniu, ma trudne „doliny”, ma także przedłużoną pętlę. Środkowy dystans 120 km w tym terenie przypomina bardziej twój półmaraton, a 200 km więcej - twój pełny maraton.

— ʍǝɥʇɐɯ
źródło

Dobra uwaga na temat wzgórz, prawdopodobnie spróbuję znaleźć dość płaskie wydarzenie dla mojego pierwszego.

— Tom77

0

Jeśli użyję kalkulatora na stronie http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm o wadze 165 funtów, to przy rowerze o prędkości 14-16 mil / h „energiczny wysiłek” daje 750 kalorii na godzinę.

Aby spędzić 750 kalorii na godzinę, musisz biegać z prędkością 6 mil na godzinę (10 minut mil).

Tak więc na tym poziomie wysiłku (750 kalorii / godzinę) bieganie 12 mil zajęłoby 2 godziny, podczas których można przejechać 30 mil.

Osobiście uważam, że bieganie jest trudniejsze.

— ChrisW
źródło

Nie sądzę, aby 14-16 mil na godzinę uważano za „energiczny wysiłek” jazdy na rowerze.

— Stephen Touset

Patrząc na kalkulator, jest to tuż pod „wyścigiem”, który ma prędkość 20 mil na godzinę. Sprawdziłem Google, a to 32 km / h. Tej wiosny przejechałem 70 km / h, a średnio około 30 km / h. I uwierz mi, nie ścigałem się. Nie mam nawet roweru o wysokich osiągach. Osoba w rozsądnej formie powinna z łatwością utrzymać prędkość 30 km / h na poziomych drogach bez wiatru, bez większego wysiłku.

— Kibbee

@ChrisW. Mogę wytrzymać około 1000-1200 kalorii / godzinę przez 20 minut podczas korzystania ze steppera lub roweru treningowego na siłowni. Mogę wytrzymać 12-14 mil na godzinę na płaskim terenie przez mniej więcej tyle samo czasu. Myślę, że numer 750 cal / godzinę jest podejrzany. (Zastrzeżenie - Jestem 62-letnim mężczyzną z nadwagą i post-polio.)

— Daniel R Hicks

Obliczanie kalorii na rowerach treningowych i stepperach jest zazwyczaj bardzo optymistyczne, aby uszczęśliwić klienta. Ważna rzecz nie jest jednak wynikiem!

— peufeu

0

Jeśli potrafisz przebiec półmaraton, prawdopodobnie masz dobrą wytrzymałość, to dobrze.

Jednak różne sporty wykorzystują różne mięśnie na różne sposoby. Powiedzmy, że biegniesz w półmaratonie w nieco ponad godzinę ...

Jeśli przez godzinę wykonujesz wysiłek o tej samej intensywności (który jest bardzo intensywny) na rowerze i nie jesteś przyzwyczajony do jazdy na rowerze:

niektóre twoje mięśnie, które są przyzwyczajone do biegania, a nie do jazdy na rowerze, będą narzekać
twój tyłek będzie bolał jak diabli
Twoje plecy, szyja, ramiona itp. również będą bolały, jeśli rower nie jest odpowiednio do ciebie dopasowany (i aby go wyregulować, musisz jechać przez dłuższy czas i zmieniać ustawienia, aż będą idealne)

Więc jedynym sposobem, aby się dowiedzieć, jest spróbować!

— peufeu
źródło

Tak, wiem, że mogę przejechać 80 mil w dobry dzień. Jednak w Hadesie nie było mowy, żebym mógł uruchomić 20.

— Daniel R Hicks,

0

W innym pytaniu na tej stronie znajduje się doskonała mapa autorstwa R. Chunga. Ile mil jazdy wymaga tyle samo wysiłku, co jedna mila biegu? . Jego wykres zasadniczo sprowadza się do stosunku od 2,5 do 3,5. Więc jeśli biegasz z prędkością X na milę, wtedy 13,1 mil biegu odpowiada w przybliżeniu 32,75 do 45,85 mil lub około 39,3 mil rowerowych.

— A. Schwartz
źródło