Jak naprawić uniesioną postawę barku?

Podczas jazdy znalazłem się w pozycji, w której moje ramiona są uniesione (jak wzruszenie ramion). Zakładam, że to zła postawa. Kiedy to zauważę, poprawiam się. Jednak później będę mógł ponownie znaleźć się w tej pozycji.

Co mogę zrobić, aby to naprawić, oprócz tego, że po prostu tego nie robię?

Czy to problem z konfiguracją roweru? Czy mogę wykonać jakieś ćwiczenia z roweru, aby to poprawić.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​może to być brak siły rdzenia. W ten sposób bardziej opierasz się na ramionach, aby zmniejszyć obciążenie mięśni tułowia i pleców.

Spróbuj poruszyć się bardziej w pracy, może pomóc stojące biurko. Niektóre rozciągają się przez cały dzień pracy, a także przed jazdą.

Jeśli nie nosisz spodni rowerowych, zastanów się. Oferują wsparcie wokół talii, co okazało się pomocne.

Miałem ten problem kilka razy i stwierdziłem, że to z powodu mojego stresu.

Po zastanowieniu się zdecydowałem, czy stres związany jest z rowerem, czy też z rowerem.

Kiedy zdecydowałem, że stres nie jest związany z jazdą na rowerze, starałem się skupić całkowicie na jeździe i dłuższych jazdach. Ignorowałem cel i wszelkie troski, które mogą tam być.

W pewnym momencie zdecydowałem, że liczby na moim komputerze rowerowym powodują stres. Starałem się utrzymać średnią prędkość, na którą celowałem, albo moja kadencja spadła poniżej X, albo ... masz pomysł. Rozwiązałem ten problem, zdejmując komputer rowerowy z roweru, po prostu jadąc przez czucie.

W innym przypadku zwiększałem obciążenie treningowe, co jest również stresem. Moje ramiona są teraz zgarbione, myśląc o tym. Moim rozwiązaniem było trochę wycofać się z treningu i cieszyć się nim bardziej.

Mam nadzieję, że to pomoże.

Będąc w łóżku przed snem, ćwicz ćwiczenia szyi.

1. Leżąc na plecach na poduszce podnieś podbródek do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie połóż go z powrotem. Zrób 3 zestawy po 10.

2. Leżąc na plecach na poduszce podnieś lekko głowę i obróć ją z boku na bok, tak aby policzek był równo z poduszką z każdej strony. Zrób 3 zestawy po 10.

3. Wykonuj kombinacje 1 i 2. Przynieś podbródek do klatki piersiowej, a następnie przejdź z boku na bok bez przerwy.

Zrób to przez kilka miesięcy. Wzmocni twoją szyję i ułatwi podniesienie głowy podczas jazdy na rowerze. Wzruszasz ramionami, ponieważ ciężko ci jest utrzymać głowę w górze. Pozycja głowy skierowana w górę jest również dobra do oddychania. Będziesz w stanie utrzymać wysokie tempo na dłużej.

Chociaż nie wspomniałeś o żadnym bólu, znalazłem się w tej pozycji i podczas długich przejażdżek myślę, że to przyczynia się do bólu szyi / ramion.

Roadcycling.com mówi :

Kierownice powinny być rozstawione na szerokość ramion (mierzone od acromionu do acromionu w poprzek przedniej klatki piersiowej) i wygodne. Zbyt szerokie kierownice mogą powodować nadmierne napięcie czworoboczne i romboidalne prowadzące do skurczu mięśni i bólu.

Możesz więc spróbować umieścić ręce bliżej środka prętów, gdy jest to bezpieczne, lub uzyskać nieco węższe paski.