Stanie na pedale jest wyjątkowo męczące - czy powinno to być trudne?

Niedawno wróciłem do jazdy. Kiedy byłem młodszy, dużo jeździłem na rowerze - jednobiegowa stalowa rama z hamulcami coaster. Teraz jeżdżę hybrydą Fuji.

Kiedy byłem młodszy, wystarczyło stanąć na pedale. Jednak teraz, kiedy to robię, dosłownie nie mogę tego wytrzymać dłużej niż cztery sekundy; moje quady bolą i mam wrażenie, że nie mam do tego absolutnie żadnej wytrzymałości. Dzieje się tak nie tylko na wzgórzach, ale także na płaskim terenie.

Siedzenie na pedale było w większości w porządku. Jestem w stanie wspinać się na wzniesienia na niskim biegu (chociaż nie jestem jeszcze w tym dobry) i mogę dobrze pedałować na płaskim terenie. Stanie to po prostu inna historia, ponieważ wyciąga ją ze mnie tak niesamowicie szybko, że jest prawie bezużyteczną techniką.

czy robię coś źle? Czy muszę wyregulować kierownicę, aby była wyższa czy coś takiego? (Moje siodło jest na właściwej wysokości, ale być może kiedy stoję, muszę pochylać się zbyt daleko do przodu, aby trzymać ręce na drążkach?) Czy może jest to powszechne i po prostu muszę poćwiczyć z treningiem ? Nie zrozum mnie źle - wiem, że te rzeczy przychodzą z czasem - ale wydaje mi się, że nie mam sensu stać na pedale nawet na płaskim terenie ...

Dziękuję Ci.

Stanie na rowerze, zwłaszcza gdy brakuje Ci sprawności, jest dobrym sposobem na „ beztlenowe ”. Mówiąc wprost, oznacza to, że twoje ciało pracuje tak ciężko, że nie może uzyskać wystarczającej ilości tlenu. Możesz to zrobić tylko przez krótki czas, który dla większości ludzi wynosi 10-30 sekund. Następnie nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach staje się zbyt bolesne i musisz się rozluźnić.

Rozwiązanie jest proste. Potrzebujesz więcej siły i sprawności. Jeśli lubisz jeździć szybko i / lub wspinać się na wzgórza, nie możesz całkowicie ominąć strefy beztlenowej, ale możesz ją przesunąć nieco dalej, uzyskując dobrą kondycję. Jedź dalej i jedź na wzgórzach.

Pedałowanie w pozycji stojącej zawsze wymaga większego wysiłku; robimy to, gdy potrzebujemy dodatkowego wzmocnienia.

Kiedy byłeś młodszy i dużo jeździłeś na rowerze , byłeś także sprawniejszy. Domyślam się, że od jakiegoś czasu pracujesz w trybie siedzącym, więc teraz cały system musi się odbudować. Jest to niestety w naszym współczesnym świecie normalne .

Podobnie jak w przypadku każdego programu siły / fitness, bierz go powoli. Nadmiernie entuzjastycznie można łatwo zranić. Jedź więc regularnie, stopniowo zwiększając odległości. Jedź od czasu do czasu stojąc, stopniowo zwiększając liczbę ruchów pedału lub odległość.

Kiedy czujesz, że masz trochę siły i sprawności, możesz przyjrzeć się treningowi interwałowemu lub innym metodom treningu. Możesz także spojrzeć na naszetrening pytania po więcej wskazówek.

Problemem może być również rozmiar i kształt ramy. Niektóre ramki przenoszą Twój wysiłek wydajniej niż inne. Niektóre ramki mogą wykonywać transfer mniej efektywnie w pozycji stojącej niż w pozycji siedzącej. Czy próbowałeś pedałowania na innym rowerze? Spróbuj pożyczyć jeden, możesz zdecydować, że nadszedł czas, aby kupić inną ramę.

Kiedy znów zacząłem jeździć, po wielu latach stanięcie było bardzo trudne - jakbym nie mógł tego zrobić. Natychmiast bolały mnie nogi i bardzo trudno było kontrolować rower. Teraz, rok i zmieniam się później, prawie mi się to podoba. Często staję, by przepchnąć ostatnią część wzgórza lub zrobić krótkie wzgórze bez przesuwania się.

Moją radą byłoby znaleźć okazję, by popchnąć się (może bez stania), zauważyć oznaki stania się sprawniejszym i od czasu do czasu zrobić trochę wstania. Myślę, że przekonasz się, że jest łatwiej.

Upewnij się także, że stoisz na odpowiednio wysokim biegu. Uważam, że jeśli sprzęt jest zbyt niski, stanie jest znacznie trudniejsze.

Czy próbowałeś tego na innych rowerach? Posiadam jeden rower, na którym tak naprawdę nie mogę jeździć na stojąco, podczas gdy mogę to robić na innych, tylko ze względu na położenie (i rozmiar) kierownic i pedałów.

Oczywiście budowanie mięśni pomoże, ale niektóre motocykle po prostu nie są przystosowane do wstawania. Jeśli naprawdę jest to maksymalnie 4 sekundy, powiedziałbym, że nie będzie ci łatwo jeździć na stojąco na tym rowerze, nawet jeśli masz już mięśnie. A czasem jest to połączenie jeźdźca i roweru.

stać podczas pedałowania niekoniecznie musi być trudniejsze niż siedzenie - zależy to od tego, jak to robisz. jeśli jesteś na twardym biegu i / lub jeździsz pod górę, może być łatwiej stać podczas pedałowania, abyś mógł wywierać większy nacisk na pedały.