Co to jest miernik mocy i dlaczego go potrzebuję?

Więc chciałem wkrótce zostać triathlonistą i słyszę te wszystkie rozmowy na temat mierników mocy.

Teraz, po google, znalazłem niejasne informacje i dlatego tu przybyłem. Wykazują . Ten artykuł daje mi pewien pomysł, ale nie jest wystarczająco dobry, pytania, na które nie ma odpowiedzi, to:

1. Czy to kolejna zabawka do pomiaru danych podczas treningu, abyś wiedział, jak trenowałeś ?
2. Czy to pomaga w jakikolwiek sposób podczas treningu ?
3. Więcej szczegółów… jak to wszystko działa? Istnieją strefy tętna, a mi kazano biegać / jeździć na rowerze w określonej strefie podczas treningu … coś podobnego do mierników mocy?
4. Co najważniejsze, jestem początkującym / średnio zaawansowanym (prowadziłem kilka przeciętnych biegów i wyścigów rowerowych).
   Czy zegarek sportowy (powiedzmy Garmin Forerunner 920xt z funkcją HRM) będzie wystarczająco dobry?

Ponieważ mówisz, że wkrótce chcesz zostać triathlonistą, jest o wiele za wcześnie, aby myśleć o zaawansowanych pomocach treningowych, takich jak mierniki mocy.

Pierwsze kilka rzeczy do zrobienia (niekoniecznie w tej kolejności) to

• dołącz do tri klubu

• wpisz triathlon lub dwa

• dołącz do drużyny treningowej

• obserwuj swoje (porównawcze) mocne i słabe strony

• zdobądź dobrze polecaną książkę o triathlonie.

• użyj aplikacji GPS do rejestrowania i porównywania treningu i wysiłku wyścigowego (np. Strava, mapmyride)

• użyj czujnika tętna, aby znaleźć i śledzić poziomy treningu

Łatwo jest wydawać dużo pieniędzy w pierwszym przypływie entuzjazmu, ale później okazuje się, że zostały zmarnowane.

Weź to trochę wolniej i upewnij się, że otrzymujesz dobre porady. Mówiąc o nowym sporcie, łatwo jest podejść do niego niewłaściwie i spowodować wczesne obrażenia lub rozwinąć złe nawyki lub techniki, które powodują długotrwałe problemy. Dotyczy to wszystkich trzech nóg triathlonu.

W przypadku nogi rowerowej musisz uzyskać porady rowerowe od doświadczonego triathlonisty. Kolarstwo triathlonowe jest zupełnie inne niż zwykłe wyścigi szosowe, zwłaszcza gdy odległości się zwiększają. Będziesz starał się unikać używania grup mięśni, które zapewniają napęd biegowej nodze, używania znacznie niższej kadencji niż roadie i używania innego roweru.

Czas na zastanowienie się nad miernikiem mocy jest wtedy, gdy jesteś na etapie, w którym masz rower treningowy i rower wyścigowy, i oba są warte więcej niż twój samochód.

Pomagają w treningu i wyścigach, ale są również bardzo drogie. Jak mówisz, jesteś początkującym, wyobrażam sobie, że wzrost sprawności / siły (a zatem i prędkości) i tak nastąpi szybko, nawet bez odczytu mocy, aby rozpocząć trening. Zdecydowanie zainwestowałbym w HRM i upewniłem się, że używany komputer rowerowy ma kadencję i prędkość.

Jeśli chodzi o konkretne pytania, większość z nich obejmuje artykuł, który podłączyłeś.

1. Tak, ale może być przydatny. Wiedza o tym, co dla ciebie działa, a co nie, może pomóc w prowadzeniu szkolenia.
2. Tak, możesz planować sesje mocy i sprawić, że sesje będą powtarzalne bez różnic, takich jak pogoda / trasa wpływają na intensywność. Odstępy można wykonywać dla określonych zakresów intensywności.

3. Jeśli chodzi o to, jak to działa, istnieją różne systemy. Niektóre (jak systemy powertap) są oparte na tylnej piastie i mierzą siłę na tylnym kole. Inni pobierają odczyty z korb. Niektóre (np. Wektor Garmin) pobierają odczyty siły z pedałów. Zasadniczo te na korbowym końcu układu napędowego umożliwiają również analizę wyważenia lewo / prawo oraz ogólną moc. Niektóre (tańsza wersja wektora Garmina) mierzą siłę po jednej stronie i mnożą przez dwa. Chociaż jest tańszy, nie jest tak dokładny, ponieważ większość ludzi nie będzie stosować mocy dokładnie jednakowo przez obie nogi.

   Jeśli chodzi o rzeczywiste sesje, nie korzystałem z żadnej, ale myślę, że podstawa jest taka sama jak do treningu z HR. Odstępy / intensywności są oparte na maksymalnej mocy (IIRC jest ogólnie oparte na maksymalnej mocy przez godzinę).

4. Patrz wyżej. Na tym etapie nie zainwestowałbym w jeden. Trenuj na razie bez niego, a nadal będziesz widział ogromne ulepszenia. Po jakimś czasie, jeśli zauważysz, że lubisz więcej, lub postęp spowalnia, pomyśl o tym jeszcze raz.

Nie robię triathlonów, więc nie mogę komentować najlepszych urządzeń do niego, ale do jazdy na rowerze, mam Garmin 810, który ma wszystko, czego potrzebuję (i obsługuje miernik mocy, jeśli kiedykolwiek zdecyduję się go zdobyć). 510 ma również podobny zestaw funkcji i słyszałem o nich dobre rzeczy. Posiadanie prędkości, tętna i rytmu przede mną, gdy trening jest przydatny.

Niektóre przydatne recenzje różnych systemów znajdują się na wszechstronnej stronie DCRainmaker

Z tego, co przeczytałem, dodanie miernika mocy poprawia pomiar HR tylko z kilku powodów:

Ciepło, dieta i stres mogą wpływać na tętno. Niskie tętno może wskazywać na dobrą kondycję. Możesz mieć wysokie HR, a twoja moc wyjściowa być niska

Wzrost mocy oznacza lepszą wydajność, ale wzrost HR niekoniecznie.

Dlatego dobrze jest połączyć oba te elementy, aby uzyskać poważny trening, aby ustalić, czy osiągasz dobre wyniki:

Niska częstość akcji serca i normalna lub wysoka moc w porównaniu do poprzedniego treningu oznaczałyby dobrą kondycję. Wysoka HR i wysoka moc oznaczałyby, że wciąż się poprawiaś Niskie HR i niska moc oznaczałyby problemy.

Tak więc HRM mówi ci o obciążeniu pracą twojego ciała, podczas gdy miernik mocy mówi ci o tym, jak twoje ciało sobie radzi.

Rejestrowanie ewolucji mocy wyjściowej podczas sezonu treningowego byłoby bardziej przydatne niż znajomość HR. Możesz ustalić moc wyjściową, którą chcesz osiągnąć, a kilka dni uzyskasz tę moc przy mniejszym lub większym HR.

(Koncepcje zaczerpnięte z książki The Cyclist's Training Bible autorstwa Joe Friel, która wspomina książkę na ten temat: Trening i wyścigi z miernikiem mocy H. Allena i A. Coggana)

Jest to próba podania bardziej szczegółowych informacji niż poprzednie odpowiedzi na temat tego, dlaczego poważny rowerzysta może chcieć miernika mocy.

Różne imprezy rowerowe mogą nakładać wymagania na różne systemy energetyczne. Stulecia jazdy, próby czasowe, triathlony (bit rowerowy) i podobne zdarzenia wymagają stałej mocy wyjściowej. Wyścigi drogowe, kryteria i wyścigi przełajowe często wymagają wielu wysiłków na poziomie lub powyżej maksymalnej wydolności tlenowej. Poważni rowerzyści, którzy chcą zoptymalizować swoje możliwości na konkretne wydarzenie, powinni rozważyć ukierunkowane programy szkoleniowe. Ukierunkowane szkolenie może umożliwić rowerzystom optymalne wykorzystanie czasu treningu, a nie tylko jazdę nieuporządkowaną. Jednak trening ukierunkowany nie jest konieczny, aby dobrze się bawić podczas jazdy na rowerze.

Można wykorzystać postrzegany wysiłek lub tętno do ukierunkowania treningu. W końcu, o ile rowerzyści odbyli w przeszłości jakieś ukierunkowane szkolenie, prawdopodobnie wykorzystali postrzegany wysiłek przez większość historii jazdy na rowerze. Jednak, jak omówiono w innych odpowiedziach, moc jest miarą rzeczywistej wydajności twojego ciała. Tętno i odczuwany wysiłek są miernikami tego, jak ciężko pracuje twoje ciało, podobnie jak obrotomierz samochodu. Jednak temperatura i inne zmiany środowiskowe lub choroba mogą sprawić, że będziesz ciężko pracował, aby uzyskać taką samą moc wyjściową. Co więcej, tętno jest opóźnione w stosunku do naszych wysiłków i może być kiepskim przewodnikiem w krótkich odstępach czasu. Postrzegany wysiłek jest bardzo szorstkim przewodnikiem. Kolejna możliwa metryka to szybkość lub czas do ukończenia odcinka o znanej długości, ale wymaga to segmentów sprzyjających celowi szkolenia i jest pod wpływem warunków środowiskowych (np. prędkości wiatru) i ruchu. Zatem moc jest lepszym przewodnikiem do ukierunkowania na poziom wyjściowy niż inne wymienione kryteria.

Siła, w szczególności FTP, może również zaoferować obiektywną ocenę postępów. Ponownie najlepszy czas na odcinku o odpowiedniej długości może być alternatywną miarą, ale wpływ na to mają warunki otoczenia i wymaga odcinka o odpowiedniej długości.

Oczywistym minusem ustrukturyzowanego treningu wykorzystującego moc na głównym rowerze jest to, że musisz kupić miernik mocy i jednostkę główną zdolną do odczytu mocy. Te przedmioty znacznie spadły od 2000 roku, ale są obiektywnie drogie. Wielu poważnych rowerzystów może mieć więcej niż jeden rower. Przenoszenie mierników mocy między rowerami wymaga czasu i wysiłku, a mierniki mogą nie być łatwe do przeniesienia (np. Jeśli masz miernik mocy na pedale oparty na pedałach Look Keo, możesz nie chcieć używać ich podczas szutrowej imprezy i możesz nie być w stanie w wyścigu na rowerze górskim). Mniej oczywiste jest, że trzeba zobowiązać się do planu treningowego, aby optymalnie wykorzystywać moc. Wymaga to własnego czasu i wysiłku, aby śledzić i planować treningi, lub wiąże się z wydatkami na outsourcing tej pracy do trenera.