Często mam ból szyi podczas jazdy. Jak mogę zmienić ustawienia mojego roweru, aby temu zapobiec?

Dość często, jeśli jadę dłużej niż około godziny, mam ból szyi. Zakładam, że mogę wprowadzić pewne zmiany w moim rowerze górskim, aby zapobiec lub zmniejszyć ból, ale nie wiem co. Czy ktoś może pomóc?

EDYTOWAĆ

Myślę, że moja pozycja jazdy jest bardziej wyprostowana niż pochylona do przodu, ale nie mogłem powiedzieć, ile, ponieważ nie czuję tego.

Mogę wymyślić kilka możliwych wyjaśnień:

1. Jeśli siedzisz zbyt pionowo, wibracje z drogi / szlaku (od jakości chodnika po poważne dziury) będą przemieszczały się prosto w górę kręgosłupa, powodując powiększanie się i kurczenie szczelin między kręgami. To może się przydać podczas długiej jazdy. Idealnie chcesz pochylić się do przodu, aby plecy miały co najmniej lekki łuk, aby mięśnie absorbowały uderzenie zamiast kręgosłupa. Pomocne może być także zawieszenie (tylne lub sprężynowane siodło / sztyca).

2. Jeśli jeździsz z zamkniętymi łokciami lub gdy ramiona opadają, to znowu pozwalasz sztywnemu szkieletowi na wstrząsy zamiast na pracę mięśni.

3. Jeśli pochylisz się zbyt daleko do przodu, będziesz stale wyciągać szyję w górę, aby zobaczyć drogę przed sobą. Rozwiązaniem tutaj jest podniesienie kierownicy i / lub skrócenie długości mostka.

4. Wreszcie długie przejażdżki wymagają rozciągania mięśni, które mają tendencję do pozostawania w tej samej pozycji przez cały czas. Dotyczy to szczególnie górnej części ciała i szyi. Zatrzymaj się, aby rozciągnąć lub naucz się podstawowych ćwiczeń podczas jazdy. Gdybym co jakiś czas nie rozciągał szyi, byłbym bałaganem po ponad 10-godzinnej jeździe!

Sheldon Brown ma również doskonałe wskazówki dotyczące bólu szyi i postawy podczas jazdy .

Mam podobny problem i dziwnie na to wpływa: czy noszę okulary korekcyjne, czy soczewki kontaktowe. W okularach muszę nieco bardziej zgiąć szyję, aby zobaczyć drogę przed sobą, a to wpływa na jazdę dłużej niż godzinę. W kontaktach zwykle noszę również sportowe okulary przeciwsłoneczne, które mają szersze pole widzenia i nie zmuszają mnie do wyginania szyi. Coś do rozważenia.

Kiedy jeździsz motocyklem lub rowerem, masz szyję w podbródku. Kiedy większość ludzi chodzi przez większość czasu lub siedzi i pracuje przy biurku (przez resztę czasu), chodząc lub siedząc, jesteś w pozycji podbródka. Spróbuj wsiąść w brodę, używając czubka oczu lub skupić się nieco z podbródkiem. Nauczyłem się tego jeżdżąc motocyklem przez cały tydzień 7-8 godzin dziennie przez 2 tygodnie. Twoje ciało z czasem nauczy się, że mięśnie szyi mogą się ponownie trenować.
Nie próbuj jechać (jeśli jesteś facetem) do Home Depot na 2 godziny i chodzić, patrząc w górę i nie mieć bólu szyi. Niektóre osoby o złej postawie patrzą na swoje stopy podczas chodzenia, najbardziej ucierpią podczas jazdy!

Tylko moje 2 centy. Po południu