Problem z diagnozowaniem bólu kolana polega na tym, że istnieje wiele możliwych przyczyn. Pierwotna przyczyna może nawet nie dotyczyć samego kolana! Mam przyjaciela rowerzysty, którego kolano chwyciło. Poszedł do fizjoterapeuty, który wyjaśnił, że prawdziwym problemem jest wyjątkowo ciasna dolna część pleców. Ściskający grzbiet szarpał jego mięsień pośladkowy (pośladek), co z kolei zaciskało jego ścięgno ścięgno - które wyciągało kolano z wyrównania! Jego ciało faktycznie działało przeciwko sobie, ponieważ każdy mięsień starał się zachować preferowaną pozycję. Fizio potrząsnął plecami i pośladkami, cofał się przez kilka tygodni i wszystko się rozluźniło.
Mam ITBS od prawie roku, spowodowany kombinacją nieprawidłowej wysokości siedzenia i zbyt agresywnym harmonogramem jazdy na rowerze. Opaska biodrowo-piszczelowa to ścięgno przypominające ścięgno, które biegnie po zewnętrznej stronie uda i łączy biodro i kolano. Kiedy się zaciska, pociąga za staw kolanowy i boleśnie ociera się o kość, powodując stan zapalny.
W przypadku tego problemu rozciąganie było zaskakująco skuteczne. Rozciągam samą opaskę IT, moje ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i pośladki. Rozciąga się to:
Opaska IT - Stały odcinek . Stań prosto i skrzyżuj jedną stopę za drugą. Następnie pochyl się w kierunku stopy znajdującej się za drugą. Przytrzymaj ten odcinek przez około 15 do 20 sekund, a następnie powtórz go 3 do 4 razy na każdej nodze.
Ścięgno podkolanowe - odcinek stojący . Zasadniczo próbuj dotykać palców u nóg, chociaż robię to ze skrzyżowanymi nogami jedna za drugą. Dzięki temu, jeśli rozluźnisz górną część ciała, poczujesz, że rozciąganie naturalnie wzrasta po kilku sekundach.
Pośladki / dolna część pleców - siedząca skręt . Jest to skuteczny odcinek dla dużych mięśni pośladków.
Pośladki / dolna część pleców - skręt kręgosłupa na plecach . Idealne dla dolnej części pleców i bioder.
Oczywiście ćwiczenia te mogą, ale nie muszą być pomocne, w zależności od dokładnej przyczyny problemu. Tylko lekarz będzie w stanie poprawnie zdiagnozować twój problem. Ale są łatwe do zrobienia, bezpieczne, bezpłatne i mogą być pomocne.