Jak mogę poprawić mój skok pedału?

Wiem, że część wytrzymałości rowerowej i prędkości wynika z perfekcyjnego skoku pedału. Co powinienem zrobić, aby poprawić skok pedału?

Pchanie, ciągnięcie i rytm:

Z pewnością będziesz potrzebował pedałów zatrzaskowych - nie będziesz miał przyzwoitego pociągnięcia, jeśli tylko naciskasz pedał. Musisz też ciągnąć.

Chciałbym też poświęcić trochę czasu na jazdę na fixie. Jeśli mają trzymać cię nogi ruchu, zaczniesz czuć się bardziej związany z rowerem i jego prędkości.

Zdobądź monitor kadencji i staraj się utrzymać równomierną kadencję w różnych biegach. Kiedy nie jesteś na swoim, skup się na obracaniu nogami. Być może spróbuj jednego lub dwóch biegów wyższych niż możesz, aby uzyskać wyższą kadencję. Może też wypróbować stacjonarny rower spinningowy.

Naciskanie pedałów jest rzeczą naturalną. Aby poprawić „okrągłość” skoku pedału, całkowicie zignoruj ​​skok w dół, zamiast tego skup się na:

1. Kontynuacja skoku pedału „na dole”. Prawdopodobnie będzie to coś w rodzaju zeskrobywania błota z dna buta.

2. Podczas skoku w górę, skup się na prowadzeniu kolana w górę w kierunku kierownicy.

3. W górnej części udaru, skup się na przesuwaniu stopy w dół iw dół.

Skupienie się na nieinwazyjnym 3/4 skoku pedału naprawdę pomogło mi poprawić formę. Używając stałego sprzętu (lub pozostając na niskim biegu), znajdź miejsce, w którym możesz wykręcić swoją kadencję (lekkie zejście, ale niezbyt strome).

Skupiając się na 3/4 skoku, który nie pcha się prosto w dół, pedałuj tak szybko, jak możesz, dopóki nie zaczniesz się odbijać. Rób to dalej, a gdy osiągniesz lepsze wyniki bez uderzeń w dół, przekonasz się, że kadencja pedałowania, przy której zaczynasz podskakiwać, będzie coraz większa, ponieważ skok pedału będzie bardziej okrągły.

Jednym z najlepszych powodów, dla których należy wykonać skok za pomocą pedału okrągłego, jest wydajność. Jeśli skok pedału jest płynny i wydajny, uzyskasz większą moc na kołach przy mniejszym wysiłku. Kilka ćwiczeń poprawiających skok pedału; zima to świetny czas na ćwiczenia o niskiej intensywności.

1. Pedałuj bardzo duży bieg w górę (20-40 obr./min) w odstępach 5-10 min x 2-5 / dzień

2. Pedałuj jedną nogą w czasie 2-5x4-10 min x dwa razy w tygodniu

3. Rolki jezdne

4. Jedź na stałym sprzęcie

5. połącz dwa lub więcej z powyższych.

Należy również pamiętać, że nie jest możliwe uzyskanie idealnego skoku pedału. Nauczyłem się powyższych ćwiczeń od jednego z uczniów Massimo Testa, który trenował drużynę kolarską UC Davis. Mój skok pedału był bardziej płynny niż wielu profesjonalistów, którzy przeszli przez laboratorium, ale jak widać (poniżej) mój martwy punkt (przechodzący ponad górą) był tylko o 1/6 tak potężny jak mój skok w dół (o 90 stopni). Ten test przeprowadzono z czujnikami ciśnienia na każdym pedale. Moje prawe i lewe stopy są odpowiednio oznaczone niebieską i czerwoną linią przy stałej mocy 120 W i około 90 obr / min.

Po pierwsze, upewnij się, że jesteś właściwie dopasowany do roweru. Bardzo trudno jest to zrobić bez podstaw.

Jeśli przez jakiś czas jeździsz trenerem, zastanów się nad zestawem rolek. Zmuszają cię do płynnej jazdy w wysokiej kadencji, więc nie odbijasz się w górę iw dół, a ja widziałem, jak dramatycznie poprawiają technikę pedałowania mojej dziewczyny. Są znacznie lepsze dla twojej techniki niż trener turbo.