Czy jazda na rowerze jest lepsza niż chodzenie, aby schudnąć?

Chcę schudnąć. Codziennie dojeżdżam do mojego biura, przechodząc 3 kilometry. Gdybym kupił rower i używał go do dojazdów (łącznie 3 km dziennie), czy byłoby lepiej niż chodzenie?

Badania te mówią o marszu na 334 kilodżule energii zużytej na 1,6 km marszu

Korzystając z tej samej odległości 1,6 km, jeśli jechałeś rowerem z prędkością 20 km / h przy 70 watach (liczby dowolne, ale mało prawdopodobne), wiązałoby się to z przesłaniem około 20 kilodżuli do pedałów. Zakładając, że masz około 20% wydajności , to spaliłbyś 100 kilodżuli

Na tej odległości, w stosunkowo spokojnym tempie, chodzenie zużywa więcej energii.

Jest jednak coś więcej:

Jazda na rowerze jest bardziej wydajnym środkiem transportu. Obie metody mogą zużywać podobne ilości energii, ale cykl będzie szybszy. Oznacza to, że możesz przejechać dłuższą drogę do pracy, „spalić więcej kalorii” i jednocześnie zabrać się do pracy.

Z drugiej strony, jazda na rowerze ma swoje wady - wymaga więcej sprzętu wspomagającego (rower jest główną częścią, a także rzeczy takie jak kask, zestaw do naprawy przebicia, może światła i oczywiście gdzieś bezpiecznie zaparkować rower)

... ale tak naprawdę najważniejszym czynnikiem jest robienie czegoś . Może wybranie roweru oznaczałoby, że spędziłbyś miesiące oszczędzając pieniądze, zanim jeszcze zaczniesz? A może spodoba ci się jazda na rowerze i dla zabawy zaczniesz jeździć dłużej?

Na koniec pamiętaj, że naturalną reakcją na więcej ćwiczeń jest po prostu „jedz więcej”. Jest to trudne i wymaga świadomego wysiłku, aby temu przeciwdziałać (aby zwiększyć ćwiczenia bez jedzenia więcej)

Racjonalna strona mnie mówi, że na krótkiej odległości, o której mówisz, chodzenie kosztowałoby więcej energii niż jazda na rowerze. Jedynym zastrzeżeniem jest szybkość poruszania się.

Jednak kiedy po raz pierwszy wróciłem na rower (i miałem dość nadwagę), zacząłem jeździć na rowerze między dworcem kolejowym a moim biurem. To było około 2 mil w każdą stronę i zajmowało to może 10 lub 15 minut.

Robiłem to dwa razy dziennie, pięć dni w tygodniu i naprawdę zacząłem zrzucać funty. To było niesamowite, z tak małą ilością czasu spędzonego w siodle. W tym samym czasie jadłem te same rzeczy, które zawsze miałem.

Jedyne, co mogę wymyślić, to to, że moje tętno osiągnęło wystarczająco wysoki poziom, gdy jeździłem na rowerze (nigdy tak wysokie, gdy chodziłem), że przyspieszyło to mój metabolizm i spalił tłuszcz.

Jak prawdopodobna jest ta teoria, nie mam pojęcia, ale nie było pomyłki, co widziałem na skalach.

To zależy od tego, jak energicznie chodzisz lub jeździsz rowerem. Podobnie, w tym artykule dotyczącym długoterminowej zmiany masy ciała stwierdzono, że ludzie osiągali lepsze wyniki w przypadku „wzrostu umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, w tym jazdy na rowerze, szybkiego marszu, joggingu, pływania i pieszych wędrówek - ale nie powolnego chodzenia (mniej niż 3 mile na godzinę)”. Więc jeśli idziesz powoli, lepiej byłoby jeździć na rowerze lub chodzić szybko.

Jak sugerował @Daniel R. Hicks, możesz również pomyśleć o zwiększeniu dystansu do dojazdów do pracy.

Biorąc pod uwagę efektywność ćwiczeń w odniesieniu do utraty wagi, zmienną, którą należy zoptymalizować, jest czas . Jeśli poświęcimy kilka godzin na marsz w porównaniu z jazdą na rowerze, co lepiej wykorzysta nasz czas?

Odpowiedź brzmi: cokolwiek wkładasz w swój wysiłek niszczenia jelit!

Spokojna jazda rowerem po płaskim terenie przez godzinę zużywa mniej energii niż godzinny marsz.

I odwrotnie, jazda na rowerze przez godzinę, aby dotrzeć tak daleko, jak to możliwe, w tym czasie pokona spokojny godzinny spacer.

Każda z tych czynności sprawi, że będziesz w dobrej formie i będziesz szczupły, jeśli potraktujesz to jako sport, i będziesz trenować stopniowo, aby zmniejszyć swój czas.

Należy również zauważyć, że oba będą zmniejszone. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do jednego ćwiczenia, stanie się bardziej wydajne w jego wykonywaniu. W końcu jedno działanie będzie lepsze od drugiego. Możesz rozważyć trening krzyżowy i wykonywanie obu w różnych dniach, aby twoje ciało się do tego nie przyzwyczaiło.