Wyższy lub niższy rytm podczas jazdy na długich dystansach

Jadę moją hybrydą na dystansie około 200 km. Nie jestem pewien, czy powinienem pedałować z większą kadencją (niższy bieg, pedałowanie częściej) czy niższą kadencją (wyższy bieg, pedałowanie rzadziej) na tej samej odległości. Czy powinienem mieszać oba?

Czy ktoś może zasugerować?

hybrid-bike cadence long-distance

— Freakyuser
źródło

Pamiętaj, że z pewnością przekonasz się, że Twoja kadencja „ugina się” w miarę upływu dnia. Zupełnie normalny, choć nie chcesz pozwolić, by tendencja poszła za daleko.

— Daniel R Hicks

Widzę, że robisz triathlony. Jako rowerzysta „tylko na drodze” moja kadencja docelowa w mieszkaniu wynosi 100+ (jeśli spadnie do 100, czas zmienić bieg); na wzgórzach musi być niżej. Ale triatloniści używają niższej kadencji i innej techniki pedałowania, aby zachować mięśnie używane podczas biegu.

— andy256

Odpowiedzi:

Na drodze jest mieszanka. Ale najpierw czy potrafisz zmierzyć swój rytm?

Używam tego jako przewodnika (tzn. Staram się utrzymać rytm w określonym zakresie, bez względu na nachylenie) - jeśli jestem w stanie pedałować wygodnie przy prędkości powyżej 80 obr / min, to czas na zmianę na większy bieg. Jeśli nie jestem w stanie pedałować wygodnie przy 65 obr./min, czas przejść na mniejszy bieg.

To jest moje naukowe podejście. Alternatywnie, kiedy zaczyna boleć, zmieniam się, a kiedy wydaje się to zbyt łatwe, zmieniam się. Ale znowu próbuję utrzymać stałą rytm. Wspinaczka na wzgórza oczywiście zabiera ci ją, gdy je wspinasz, ale ogólnie rzecz biorąc, powinna minąć krótka chwila (minuty) po minięciu szczytu, zanim będziesz w stanie normalnie pedałować.

Ale na takim dystansie musisz poważnie potraktować swoje odżywianie - utrzymanie poziomu energii będzie kluczem do kontrolowania rytmu.

— PeteH
źródło

Metoda kontrolowania zmian działa dobrze, ale sugerowałbym znacznie wyższą kadencję, aby zwiększyć wydajność. 90 RPM jest dobre. 105, przesunięcie w dół, 75-80, przesunięcie w górę jest bardziej typowym wzorem.

— zenbike

@zenbike - tak, racja. Może kiedy schudnę kolejne 10 kg;) Poważnie myślałem, że tego rodzaju liczby postawią cię na równi z profesjonalistami, czy tak jest, czy te liczby zwykle zmieniają „normalni” ludzie?

— PeteH

To normalne". Profesjonaliści, szczególnie specjalizujący się w jeździe z wyższą kadencją, jak Armstrong, mieliby od 100 do 140. Jeśli chodzi o wagę, to tak naprawdę nie ma to nic wspólnego z wybraną kadencją. Mam 115 kg i regularnie jeżdżę z 95 średnią kadencją. W rzeczywistości jazda z wyższą kadencją jest konieczna, jeśli Twoim celem podczas jazdy na rowerze jest utrata masy ciała.

— zenbike

@PeteH Dziękuję bardzo. Wyższy rytm działał dla mnie dobrze podczas 210 km jazdy. Moja waga to 54 kg, a ja jestem w wieku 24 lat i wysokości 172,5 cm. Czy odpowiedź nadal jest dla mnie dobra? Nie chcę schudnąć.

— Freakyuser

@Freakyuser - Myślę, że ostatni raz miałem 54 kg, kiedy miałem około 12 lat!

— PeteH

100 RPM minus twój wiek. (Tylko połowa żartów.)

80-90 RPM jest dobrym celem dla młodszych, dość poważnych motocyklistów. Kiedy miałem 20–30 lat, mogłem to robić przez kilka godzin. Gdy się starzeję (mam 63 lata), jest mi coraz trudniej - 70 RPM jest teraz prawdopodobnie bliżej mojej „optymalnej” prędkości i spadam w kierunku 60, jeśli jej nie utrzymam.

Jedną zasadą, którą mówię ludziom, że uważam, że jest dobra dla prawie wszystkich środowisk, zarówno płaskich, jak i swobodnych, pod górę lub w dół, nie wolno pedałować wolniej niż oddychasz. Utrzymuj rytm na poziomie 1-2 razy szybszym.

Jeśli jeździsz leniwie ze wskaźnikiem resp wynoszącym 30, możesz uciec z kadencją 45, ale jeśli twój resp wynosi 60, kadencja powinna wynosić co najmniej 60, może 80-90.

Podobnie, jeśli Twoja kadencja wynosi 90, a częstość oddychania wynosi tylko 40, powinieneś używać trudniejszego sprzętu.

— Daniel R. Hicks
źródło

Fajna sugestia

— Freakyuser

czy jest starszy, czy po prostu mniej czasu na rowerze?

— imel96

@ imel96 - Tak ...

— Daniel R Hicks,

@DanielR Zastanawiasz się, czy zasada „nigdy nie pedałuj wolniej niż oddychasz” jest interesująca, czy to coś, co wymyśliłeś, czy…?

— Codebling

@CodeBling - wymyśliłem to, ale na podstawie konkretnych testów, które przeczytałem około 20 lat temu, wykonanych z zawodniczkami na bieżniach (a także na podstawie obserwacji siebie i innych). Właśnie ekstrapolowałem na niższe poziomy wysiłku.

— Daniel R Hicks,

Optymalna wydajność jest zwykle podawana jako powyżej 80 obr / min, co jest zwykle o wiele szybsze niż większość ludzi.

http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/cycling-cadence1.htm

— Sam Meldrum
źródło

Należy zrozumieć, że istnieją dwa rodzaje mięśni - „szybkie skurcze” i „wolne skurcze”. Te pierwsze są (wersja uproszczona) bardziej tlenowe - pobierają energię z krwi - podczas gdy te drugie są bardziej zależne od (ograniczonej) energii zmagazynowanej w mięśniu. Szybciej się męczysz, gdy polegasz na „powolnych skurczach” mięśni, co robisz, gdy spada ci rytm. (Choć to zbyt uproszczony - niższy rytm nie jest tak źle, kiedy produkcja energii jest niska.)

— Daniel R. Hicks