Czy pedałowanie w pozycji stojącej uszkadza kolana, nawet jeśli nie odczuwam bólu?

Mam około czterdziestki i jeżdżę siedmiobiegowym krążownikiem, a może rowerem górskim. Lubię pedałować podczas stania i tak naprawdę nie dbam o szybkość ani wydajność. Kiedy jest nawet najmniejszy podjazd i stoję. Wchodzę na wysoki bieg i lubię powoli kołysać się w przód iw tył i używać ramion. Nigdy tak naprawdę nie mierzyłem swojej kadencji, ale jestem pewien, że jest to sub 60.

Długo jeżdżę w dość pagórkowatym kraju z gładkimi drogami. Później nie bolą mnie kolana. Czasami moje ramiona bolą trochę po jeździe, ale nie czuję się szkodliwy. Robiłem wzgórza / stopnie na najwyższym biegu jako moje własne wyzwanie „sprawdź listę”.

Jeśli mam odpowiednią formę (przynajmniej do stania) i dobrą kondycję, czy nadużywam swojego ciała / kolan? Do tej pory czują się wspaniale, ale nie chciałbym, żeby kiedyś „rzeczywistość” spadła mi na kolana.

health technique

— Jim
źródło

Wiele autorytetów uważa, że nie jesteś tak efektywnie stojący, ale nie powinno to uszkadzać kolan, dopóki twoja postawa nie jest „dziwna”. Jednak jazda ze zbyt niskim siedziskiem to pewny sposób na uszkodzenie kolan, jeśli w ogóle są wrażliwe.

— Daniel R Hicks,

Przegłosował komentarz Daniela. Mówiąc bardziej ogólnie, każdy, kto martwi się o kolana, powinien rozważyć przeczytanie małej książki Jima Johnsona, fizjoterapeuty, zatytułowanej „ Jak leczyć własne kolana” . Jest to doskonałe podsumowanie literatury naukowej i medycznej na temat tego, jak działają kolana, jak poprawić ich funkcję i co robić, gdy masz problemy. Kolejna książka autorstwa How to Treat Your Rotator Cuff , która zaoszczędziła mi wiele bólu i wysiłku, gdy kilka lat temu zraniłem się w ramię.

— William B Swift,

Odpowiedzi:

Stanie na pedale nie uszkodzi kolan. Wspieranie i napędzanie cię podczas stania jest dokładnie tym, do czego zaprojektowano kolana.

Jeśli cokolwiek stoi lepiej dla twoich kolan niż siedzieć. Kiedy siedzisz, ich ruch jest ograniczony, ponieważ górna i dolna część nóg są „ustalone” w pozycji. Kiedy stoisz, kolana i biodra mogą się swobodnie poruszać, co jest bardziej naturalnym ruchem. Obserwuj dziecko jeżdżące na rowerze, a zauważysz, że naturalnie spędzają dużo czasu na wstawaniu.

Pedałowanie w pozycji stojącej wymaga większej siły rdzenia i górnej części ciała niż pedałowanie w pozycji siedzącej i być może dlatego bolą Cię ramiona, sprawdź BikeJames.com, jeśli jesteś zainteresowany ćwiczeniami.

Poza tym pedałowanie na stojąco jest mniej wydajne niż pedałowanie w pozycji siedzącej, ale pozwala uzyskać większą moc. Jeśli porównasz jeźdźców na najwyższym poziomie w niemal każdej formie kolarstwa wyczynowego, zobaczysz, że spędzają dużo więcej czasu na wstawaniu niż porównywalny jeździec rekreacyjny.

— Martynnw
źródło

Zgadzam się z tym, z wyjątkiem części dotyczącej rywalizacji rowerzysty spędzającej więcej czasu stojąc. Z mojego doświadczenia wynika, że prawie nie spędzają czasu stojąc. Obejrzyj ten film i zobacz, ile czasu spędzają z siodła, nawet na dużej wspinaczce ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). Stanie jest mniej wydajne niż siedzenie, a pro kolarstwo polega na oszczędzaniu energii. Nawet w krótszych wyścigach, takich jak próby czasowe, spędzają większość czasu w pozycji siedzącej, ponieważ jest to o wiele bardziej aerodynamiczne. Tylko pod koniec jazdy, gdzie nie ma znaczenia, że marnują energię, widzisz, jak stoją.

— Kibbee

Tak, jedyny raz, kiedy widzisz stojących przed elitarnymi rowerzystami, jest moment, w którym zaczynają ogromne przyspieszenie lub czasem podczas wspinaczki także na krótkie interwały. Nigdy nie trwa to długo (mierzone w sekundach).

— Angelo

@kibbee cóż, w tym filmie jest naprawdę dużo pozycji, przeciętna osoba wcale by nie wstała. Jak mówisz, najbardziej stoisz na końcu etapu i często tam wygrywa się wyścig.

— Martynnw,

Ponadto, nie jest to najbardziej wydajny zawodnik, który wygrywa, to ten z najlepszym stosunkiem mocy do masy. To powiedziawszy, wstawanie będzie zawsze szybsze na krótszych dystansach z powodu zmniejszonej wydajności.

— Martynnw,

Jeszcze jedno :) Nie chodzi mi tylko o kolarstwo szosowe. Sprawdź pedałowanie w wyścigu XC na najwyższym poziomie, w wyścigu olimpijskim Marco Fontana zdobył brąz nawet po upadku sztycy.

— Martynnw,

To tylko obserwacja z własnego doświadczenia. Kiedyś 20 lat temu dużo jeździłem. Z biegiem czasu (mam teraz 60 lat) jeździłem przez większość czasu. Mieszkam w górach, a typowy dzień treningowy wynosi średnio 100 stóp wspinaczki na milę z 40 do 60 mil każdego dnia. W dzisiejszych czasach odkryłem, że stanie powoduje ból kolana, głównie w lewym kolanie w okolicy ścięgna rzepki. Im bardziej stoję, tym bardziej się pogarsza. Wydaje się to sprzeczne z intuicją ... Jestem emerytowanym chirurgiem i doskonale rozumiem biomechanikę funkcji stawów, więc uważam to za dziwne, ale warte podzielenia się.

— Greg
źródło

Nie sądzę, że istnieje duży problem z jazdą na rowerze podczas stania. Nie będzie tak szkodliwe dla kolan, jak na przykład bieganie, ponieważ nie otrzymasz żadnych wstrząsów. Zmieniasz tylko obciążenie swojego ciała z jednej strony na drugą.

Może to być uciążliwe, jazda na rowerze bez siadania spowoduje większe obciążenie dolnej części pleców i ramion. Musiałem jechać na rowerze do domu przez 8 km, kiedy moje siodło zostało skradzione (dawno temu, gdy byłem dzieckiem) i naprawdę mnie zabiło.

Istnieją jednak rowery krokowe, które są przeznaczone do stania podczas jazdy, może podoba ci się ten pomysł. Działają oczywiście nieco inaczej, zamiast ruchu cyklicznego wykorzystują ruch, który możesz znać ze stepperów cardio ze studia fitness.

— Baarn
źródło